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不需个人教练 正确姿势做弓箭步

来源:howcast 编辑:qihui   VIP免费外教试听课 |  可可官方微信:ikekenet
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For lunges to be effective, they must be done properly. Don't waste your exercise! Do lunges correctly without a personal trainer.

要更加有效率地做弓箭步,方法必须正确。不要浪费了你的锻炼!在没有个人教练的情况下,自己正确地做弓箭步。

You Will Need

你需要

Energy

能量

Enthusiasm for exercise

锻炼的激情

Weights (optional)

重物(可选)

Steps

步骤

Step 1 Stand upright

1.站直

Stand upright to start and keep your spine straight throughout the exercise.

笔直地站好,准备开始。整个锻炼过程中保持脊柱笔直。

Hold weights in your hands to add more resistance to build muscles.

手持重物增加更多阻力,以构建肌肉。

Step 2 Step forward

2.向前跨出

Step forward with your left leg and shift your weight, lifting up on to your right foot's toes.

左腿向前迈出一步,重心转移到右脚脚趾。

Step 3 Bend your knee

3.弯曲膝盖

Bend your left knee so that your thigh ends up parallel with the ground.

弯曲左膝盖,大腿与地面平行。

Step 4 Stay in line

4.协调

Stay in line. Square up your hips -- don't allow them to tilt to one side or the other. Keep your left knee from moving inward or outward and make sure that it doesn't go past your left toe. Both knees should be at 90-degree angles.

身体保持协调。臀部保持平衡——不要向任何一边倾斜。左边膝盖不要向内或向外移动,确保膝盖不要超过左脚趾。双腿膝盖应该保持90度。

Step 5 Return to start

5.恢复

Return to start by pushing off of your left heel. Repeat 15 to 20 times, then switch sides.

左脚脚跟收回,回到原始状态。重复15至20次,然后换另外一条腿。

视频听力栏目译文属可可原创,仅供学习交流使用,未经许可请勿转载。

重点单词   查看全部解释    
spine [spain]

想一想再看

n. 脊柱,脊椎,书脊,尖刺

 
tilt [tilt]

想一想再看

vt. (使)倾斜
vi. 抨击,争论

 
parallel ['pærəlel]

想一想再看

adj. 平行的,相同的,类似的,并联的
n.

联想记忆
resistance [ri'zistəns]

想一想再看

n. 抵抗力,反抗,反抗行动;阻力,电阻;反对

联想记忆
enthusiasm [in'θju:ziæzəm]

想一想再看

n. 热情,热心;热衷的事物

联想记忆
switch [switʃ]

想一想再看

n. 开关,转换,鞭子
v. 转换,改变,交换

 
bend [bend]

想一想再看

v. 弯曲,使弯曲,屈服,屈从
n. 弯曲,弯

 
upright ['ʌp'rait]

想一想再看

adj. 正直的,诚实的,合乎正道的

 
shift [ʃift]

想一想再看

n. 交换,变化,移动,接班者
v. 更替,移

 
optional ['ɔpʃənl]

想一想再看

adj. 任选的

联想记忆


关键字: 个人 正确 姿势 弓箭步

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