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每日新闻一分钟:如何获得更充足的睡眠?

来源:可可英语 编辑:kahn   可可英语APP下载 |  可可官方微信:ikekenet
  


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From phone alerts to bathroom trips, there are many factors that can disturb a good night's sleep.

从被电话吵醒到去上厕所,有很多因素可以扰乱良好的睡眠。

Adults should get an average of seven to nine hours of sleep each night but a survey of six countries found that 40 percent don't get enough sleep.

成年人每晚平均要睡七到九个小时,但一项对六个国家的调查发现,百分之40的人睡眠不足。

The first way to improve your sleeping habits is by ditching your cellphone use at night.

改善你睡眠习惯的第一条就是不要在晚上使用手机。

If you find yourself waking up in the middle of the night to use the bathroom,try curtailing the amount of liquids you consume in the evening, avoiding alcohol and caffeine for six hours before bedtime.

如果你发现自己半夜醒来上厕所,尽量减少夜间消耗的液体量,睡前六个小时不喝酒精和咖啡。

Also, elevating your legs could help with frequent nighttime bathroom visit.

此外,抬高你的腿可以帮助减少频繁上厕所。

Keeping your bedroom at a cool 65 degrees will help your body adjust itself more efficiently.

保持你的卧室在凉爽的华氏65度,这有助于你的身体更有效地调整自己。

译文属可可原创,仅供学习交流使用,未经许可请勿转载。

重点单词   查看全部解释    
efficient [i'fiʃənt]

想一想再看

adj. 效率高的,胜任的

联想记忆
survey [sə:'vei]

想一想再看

v. 调查,检查,测量,勘定,纵览,环视
n.

 
sensitive ['sensitiv]

想一想再看

adj. 敏感的,灵敏的,易受伤害的,感光的,善解人意的

联想记忆
frequent ['fri:kwənt]

想一想再看

adj. 经常的,频繁的
vt. 常到,常去

 
deplete [di'pli:t]

想一想再看

vt. 耗尽,使 ... 空竭

联想记忆
tranquility [træŋ'kwiliti]

想一想再看

n. 宁静,平静,稳定

 
disturbing [di'stə:biŋ]

想一想再看

adj. 烦扰的;令人不安的 v. 干扰;打断(dist

 
disturb [dis'tə:b]

想一想再看

v. 扰乱,妨碍,使 ... 不安

联想记忆
experienced [iks'piəriənst]

想一想再看

adj. 有经验的

 
vivid ['vivid]

想一想再看

adj. 生动的,鲜艳的,栩栩如生的

 


关键字: 新闻 一分钟 Wochit

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