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深呼吸对肺部有好处
这里是VOA慢速英语健康生活报道。
你上次想到呼吸是什么时候？大多数人通常不会想到呼吸。
在我们身体健康时，呼吸自然且容易。人类的呼吸系统努力工作，而且不会对我们产生太大影响。专家表示，我们每天大约呼吸2万次。
其中一位专家是詹姆斯·霍伊特，他是科罗拉多大学健康肺病诊所（简称UCHealth）的医生。霍伊特是肺科医生，即呼吸系统疾病专家。
他在科罗拉多大学健康肺病诊所的官网上指出，我们的“呼吸肌肉在我们生命中的每分每秒都在工作”。
一种名为横膈膜的肌肉将胸腔和腹腔隔开。当我们吸气时，横膈膜会收紧。胸腔打开，肺部扩张。当我们呼气时，横隔膜放松并抬高，将空气推出。
深呼吸
当你深呼吸时，通过鼻子进入的空气会充满肺部，下腹会上升。哈佛医学院在官网上指出，深呼吸可以减慢心跳速度、降低血压和减轻压力。深呼吸有助于身体充分交换吸入的氧气和呼出的二氧化碳。
然而，许多人做的深呼吸完全相反。他们呼吸短促而浅。专家称之为“胸式呼吸”。
浅呼吸会限制横隔膜的扩张和移动。肺部最下端不能得到充分的氧气。这可能让你感到呼吸短促、担心或焦虑。
美国肺脏协会指出，随着时间的推移，浅呼吸会在肺部留下陈旧且不新鲜的空气。这会导致横隔膜没有足够的空间吸收新鲜氧气。这意味着氧含量降低，用于运动和活动的氧气会减少。
简单的深呼吸练习
多家健康网站介绍了一种简单的深呼吸练习。
找个地方坐下或躺下。将一只手放在肋骨下面。用鼻子慢慢地深吸一口气。感觉你的手升了起来。你的腹部应该凸起和扩张。现在，用嘴慢慢呼气。一定要一直呼气。感觉你的手落了下来，腹部恢复原状。
美国肺脏协会官网表示，反复进行呼吸练习可以帮助清除肺部的污浊空气。这将增加氧气含量，使隔膜恢复其帮助呼吸的工作。
肺科医生詹姆斯·霍伊特补充说，“深呼吸是减轻压力和放松的好方法”。
霍伊特告诫病人不要吸烟，饮食要健康，晚上要好好休息。他还敦促患者在发现呼吸系统疾病后立即寻求帮助。
当你担心、害怕或身体状况不佳时会出现呼吸短促的情况。但这也可能是健康问题的征兆。
以上是健康生活报道。我是安娜·马迪奥。
译文为可可英语翻译，未经授权请勿转载！
