【中文译文】

如何克服你的羞怯感

对许多人来说，羞怯是造成很多不愉快的原因。有各种各样的人认为自己是羞怯的。羞怯的人焦虑不安，并有较强的自我意识，即他们过分关注自己的外表和举止。他们一天到晚提心吊胆。我给人们留下了什么印象？他们喜欢我吗？我冒傻气吗？我长得难看。我穿的衣服毫无吸引力。很显然，这种不自在的感觉会对人们产生不利的影响。一个人对自己的看法反映在其行为方式中，而一个人的行为方式又影响他人的反应。

　　羞怯的人自尊心较弱,容易消极被动，并且易受他人影响。他们需要得到一再确认他们是在做“正确的事情”。羞怯的人对批评非常敏感。他们觉得批评证实他们不如他人。此外，他们也觉得很难因别人的赞美而高兴，因为他们认为自己不值得称赞。一个羞怯的人会以这样的话语来回答他人的赞美之辞：“你这么说只不过是想让我感觉好点罢了，我知道这不是真的。” 很明显，尽管自知之明是一种健康的品质，但过分的自我意识却是有害无益。那么，能彻底消除或至少减轻羞怯感吗？

　　能!以下是一些具体有效的步骤，能帮助你树立自信心并克服羞怯感。

　　1、认清自己的优缺点。每个人既有优点也有缺点。随着对自我的不断认同，羞怯感会自然减少。

　　2、确定合理的目标。例如：你可能在聚会时和一群陌生人呆在一起会感到胆怯。不要觉得你必须和每一个人交谈。集中精力仅和一、两个人交谈，这样你会感到更自在些。

　　3、内疚和羞耻感是相当消极的感情，不要因此而浪费时间和精力。假设你伤害了某人的感情，感到羞愧于事无补。相反，应该承认你犯了一个错误，并决心在将来更加注意考虑他人的感受。

　　4、所有问题都有许多种解决途径，完全正确或完全错误的办法是很少的。不要怕开口，要敢于表达自己的意见。

　　5、不要消极地评论自己。这是自我厌弃的一种形式。千万别认为自己是愚蠢的、难看的，或是个失败者。要强调积极的方面。

　　6、理性地接受批评。不要把批评理解为人身攻击。例如有一位朋友说你的烹饪技术不高，把这当成是对你的烹饪技术而不是对你本人的评价而接受下来。确信你们还是好朋友，但也许你的烹饪技术有待改进。

　　7、记住每个人都会经历一些失败和失望。把它们作为增长见识的经历，从中受益。挫折往往会成为一个转机，随之而来的将是一段美好的经历。例如，你可能被你所选择的大学拒之门外，然而在你现在就读的大学里，你可能发现这里的教学质量比你预想的要好。

　　8、如果有人使你觉得自己不够好，那就不要同他们来往。设法改变他们的或你本人的态度，或者中止与他们交往。伤害你的人不会关心你真正的利益。

　　9、留点时间休息、消遣，并且定期重新审定你的目标。为此所花的时间可以帮助你更好地了解自己。

　　10、多在社交场合中锻炼。不要把自己同他人隔离开来。设法一次结识一位朋友，最终你将能够熟练自信地与众人交往。

我们每个人都是独一无二的、有价值的个体，自有吸引人之处。我们对自己了解得越多，就越容易充分发挥自己的潜力。不要让羞怯成为我们丰富生活和走向成功的绊脚石。