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这里是美国之音慢速英语健康和生活方式报道。
我们都知道锻炼对健康有益，但一些锻炼方式可能比其他方式要好。
比如，跑步能帮助防止心脏病等疾病，还能让你活得更久。
研究者说跑多远并不重要，跑得多快或多频繁也不重要。
正如耐克鞋子的广告商说，“只管去跑吧”！
最近，研究者调查了5.5万多名成年人，其中有四分之一的成年人称经常跑步，研究发现，与不跑步的人相比，这些跑步者更不可能死于包括心脏病在内的任何疾病。事实上，跑步者平均比不跑步者要多活三年。
这份研究持续了15年，在此期间，有3400人死亡。其中大约1200人的死亡与心脏病或中风有关。
其中一名研究者是D.C. Lee，他是爱荷华州立大学运动科学助理教授，他说，与不跑步者相比，跑步者死于疾病的风险更低。
“与不跑步者相比，跑步者死于包括心脏病、中风或癌症的风险要低30%，而且，与不跑步者相比，跑步者死于心脏病和中风等心血管疾病的风险要低45%。”
D.C. Lee和其他研究者发现，在减少死亡风险方面，速度、距离和跑步的频率影响不大。研究中的跑步者平均速度是每小时10到16公里，Lee说慢跑者和每周只跑一两次的人，其跑步效果几乎和那些跑得更快、更远的人差不多。
“我们观察了一段时间的跑步运动，发现持续的跑步者受益最多，我想需要六年吧。”
要保持健康，医生建议65岁以上的成年人每周进行150分钟的适中强度锻炼，他们称这些人每周需要75分钟的剧烈运动来维持健康，比如跑步。
研究者指出，他们的研究是基于被调查者这些年回答的问题，研究缺少有关这些人饮食和其他生活方式方面的信息。
研究者称这些信息的缺失可能会影响结果，不过，他们希望这些发现能激励健康的成年人开始跑步，一点点走向长寿之路。
跑步可能是很好的锻炼，但可能对身体要求高。下面是健身专家对如何减少跑步新手或慢跑受伤风险提出的几个共同建议。
不要跑得太多、太快，大多数人是在用力过猛时受伤的。身体需要时间来习惯距离或速度的增加，肌肉和关节也需要时间来恢复。
大多数跑步受伤并非没有征兆，通常有警示信号，可能包括身体疼痛、肌肉酸疼和疼痛不止。
没有适合每个跑步者的最好鞋子，你应该找到最佳尺寸和适合自己脚的鞋子。更重要的是，你应该在每跑500到800公里时换鞋。
每次跑完步写下所做、所感，然后找出模式来。
比如，你可能发现当你连续跑步时膝盖会疼，但可能在跑步之间休息时感到很舒服，这些记录能帮助你找到最佳的锻炼方式。
正如我们之前所说，跑步对身体要求高。所以体能专家建议做一些交叉锻炼来改善肌肉平衡，帮助你免于受伤。
他们说游泳、瑜伽和骑自行车都是能与跑步结合的好运动，这些锻炼对身体要求也不高。
我是安娜·马特奥。
译文为可可英语翻译，未经授权请勿转载！
