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研究发现充足的睡眠可降低受伤风险
一项新研究表明，每晚确保至少8小时睡眠的健康成年人，经历常见运动损伤的可能性更小。
这项研究基于来自美国陆军特种作战部队7500余名士兵的信息。研究对象中有大约95%是男性。
研究人员发现，每晚睡眠不超过4到5小时的士兵，在过去一年中报告的骨骼或肌肉损伤是睡眠达到8个小时以长者的两倍多。
泰森·格里尔来自位于马里兰州的美国陆军公共卫生中心。他是这项研究的作者之一。他表示，充足的睡眠不仅能提高活跃人群的体能表现，还“可以对预防肌肉骨骼损伤产生积极影响”。
在这项持续一年的研究期间，超过半数士兵表示经历过至少一次肌肉骨骼损伤。
大多数研究对象——约63%——报告称每晚的睡眠时间为6到7个小时。约10%的士兵报告称睡眠时间不超过4个小时。只有16%的士兵睡眠时间能达到8个小时或以上。
与每晚睡眠时间达到8个小时的士兵相比，睡眠7小时的士兵经历肌肉骨骼损伤的可能性要高出24%。
这一风险会随着睡眠时间的减少而上升，6小时睡眠的损伤风险会增加53%。而如果睡眠时间为5小时，那损伤风险则要高出两倍。
在军队中，三分之二的损伤风险由肌肉骨骼的过度使用造成。研究人员在研究报告中写道，大部分损伤由体能训练或重复性活动引起，研究结果发表在《睡眠健康》期刊上。
约42%的陆军士兵每晚的平均睡眠时间为5小时或更少。研究指出，确保士兵得到足够的休息可能是降低受伤风险的一种方法。
这项研究的一个局限是，研究人员依赖士兵报告他们每晚的睡眠时长。此外，还需要进一步研究来验证增加睡眠时间是否真的能减少受伤。
Hohui Wang博士在旧金山的加州大学任职。他并未参与这项研究。他表示，睡眠过少会导致注意力和精力下降，这继而会致人们更容易受伤。
王博士补充说，睡眠不足会引发“多个器官的细胞损伤”。长时间的额外睡眠可能有助于逆转这种细胞损害。
杰弗里·奥斯古德上尉说，每晚保证7到9个小时睡眠的大多数人是最健康的，而且能达到最佳状态。他来自马里兰州的美国沃尔特里德陆军研究所。他没有参与这项研究。
奥斯古德为人们如何确保更多以及质量更好的睡眠提供了建议。
他的建议如下：
“在睡觉前几个小时，尽量避免咖啡因、尼古丁和运动；避免用酒精助眠；不要饿着肚子上床睡觉；尽量保持卧室的黑暗和安静；在必要时使用睡眠面罩和/或耳塞；将智能手机/设备放在远离床的地方。”
阿什丽·汤普森报道。
译文为可可英语翻译，未经授权请勿转载！
